Jak przetrwać i rozwijać się jako osoba bardzo wrażliwa, dzięki Shonda Moralis

Wywiad z Philem La Duke'em

Honoruj ​​swoje prezenty. Jakie są zalety tych cech HSP, które były wcześniej postrzegane (przez ciebie lub innych) jako negatywne? Jakie są korzyści i pozytywne skutki uboczne wysokiej czułości? Jak możesz wykorzystać je jako swoje supermocarstwo?

W ramach naszej serii o tym, jak przetrwać i rozwijać się jako osoba bardzo wrażliwa, miałem przyjemność przeprowadzić wywiad z Shondą Moralis.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, jest uważnym trenerem, mówcą i psychoterapeutą kobiet w prywatnych praktykach. Założycielka The BEA HIVE, miesięcznego członkostwa online dla zapracowanych, ambitnych kobiet, które chcą zejść z koła chomika i grać w większe w 5 minut dziennie, Shonda uważa, że ​​kiedy kobiety wzmacniają się i zapewniają równowagę życiową, uwalniają zdolność do niesamowite osiągnięcia. Autor wielokrotnie nagradzanego Oddychaj, Mama, Oddychaj: 5-minutowa uważność dla zajętych mam i Oddychaj, Wzmocnij, Osiągnij: 5-minutowa uważność dla kobiet, które to wszystko robią, Shonda mieszka w Pensylwanii ze swoim mężem i dwójką dzieci, uwielbia bawić się na zewnątrz, starać się praktykować to, co głosi, i od zawsze fascynuje się tym, co sprawia, że ​​ludzie tykają.

Dziękuję bardzo za zrobienie tego z nami! Czy możesz powiedzieć naszym czytelnikom trochę o sobie i tym, co robisz zawodowo?

Lubię, aby moja kariera była interesująca i różnorodna, dzieląc czas pomiędzy pisanie, współpracę, mówienie i leczenie klientów psychoterapii w mojej prywatnej praktyce. Uwielbiam czytać, uczyć się, śledzić moją ciekawość i dzielić się tym, co odkryłem. Jestem wielkim wierzącym, że przy prostych, ciągłych drobnych zmianach nawyków wszyscy możemy stworzyć życie, które nas rozświetli. Jestem żoną i mamą dwójki dzieci w wieku ośmiu i osiemnastu lat.

Czy możesz pomóc naszym czytelnikom zdefiniować, co oznacza osoba o dużej wrażliwości? Czy to po prostu oznacza, że ​​uczucia łatwo zranić lub urazić?

Bardzo wrażliwa osoba (lub wrażliwość na przetwarzanie sensoryczne) to wrodzona cecha dotykająca od piętnastu do dwudziestu procent dorosłej populacji. Podobnie jak w przypadku wszystkich cech, wrażliwość istnieje na kontinuum. Łatwo zranione uczucia to tylko jeden z wielu aspektów. Ponieważ mózgi HSP przetwarzają i głębiej zastanawiają się nad swoim światem wewnętrznym i zewnętrznym, łatwiej jest je przytłaczać i nadmiernie stymulować. Zwykle obserwują przed działaniem, woląc głębiej analizować swoje doświadczenia. HSP są również kreatywni, sumienni i zwracają uwagę na szczegóły, których inni mogą nie wiedzieć. Według badań około siedemdziesiąt procent HSP to introwertycy, co oznacza, że ​​wbrew intuicji pełne trzydzieści procent HSP to ekstrawertycy.

Czy osoba wysoce wrażliwa ma wyższy stopień empatii wobec innych? Czy bardzo wrażliwa osoba jest obrażana krzywdzącymi uwagami na temat innych ludzi?

Tak i często. HSP mają silne poczucie empatii i reakcji emocjonalnej, co prowadzi do wysokiego poziomu wrażliwości - emocjonalnej, psychicznej, fizycznej i behawioralnej. Ponieważ tak silnie wczuwają się w innych, odczuwają także ból innych, a także bolą bardziej boleśnie. HSP mogą zdecydowanie czuć się urażeni w imieniu innych osób.

Czy osoba wysoce wrażliwa ma większe trudności z niektórymi częściami kultury popularnej, rozrywki lub wiadomości, które przedstawiają ból emocjonalny lub fizyczny? Czy możesz wyjaśnić lub opowiedzieć historię?

Podczas gdy wielu nie-HSP może oglądać film i wyobrażać sobie, jak bohaterowie się czują, HSP silnie doświadczają we własnych ciałach, jak wyobrażają sobie, jak bohaterowie się czują, negatywnie lub pozytywnie. Plusem jest to, że HSP odczuwają szczęście, radość i podziw bardziej ostro. Minusem jest oczywiście ich osobiste, nieprzyjemne odczucie obserwowanego bólu fizycznego i emocjonalnego.

Czy możesz opowiedzieć historię o tym, jak bardzo wrażliwa natura stwarza problemy dla kogoś w pracy lub w życiu społecznym?

Sarah, absolwentka college'u, była w terapii w celu leczenia lęku przez ostatni rok. Identyfikując swój charakter HSP z pomocą terapeuty, Sarah nauczyła się celowo ustanawiać i chronić nawyki dbania o siebie, mające na celu naładowanie nadmiernie naładowanych akumulatorów. Uznając, jak ważne jest to dla jej dobrego samopoczucia i zdolności codziennego radzenia sobie z życiem jako HSP, Sarah medytowała, biegała na świeżym powietrzu i czytała obficie, spędzając mnóstwo czasu na zajęciach solowych.

To było jeszcze kilka miesięcy temu, kiedy przyszedł Sam. Sara została przedstawiona Samowi na przyjęciu kolegi, gdzie, łącząc się natychmiast, poszli do cichego kąta, aby omówić wspólną miłość do muzyki, książek i spędzania czasu na świeżym powietrzu. Od tego momentu obaj byli prawie nierozłączni. Wkrótce jednak Sarah zaczęła odczuwać irytację, gdy upłynęło zbyt wiele czasu spędzanego razem, i coraz bardziej pragnęła spędzać więcej czasu solo.

Początkowo Sam poczuł się urażony, gdy Sarah ucichła, chciała zostać sama lub pragnęła uciec z imprezy w momencie, gdy zaczynała się. Sarah walczyła z tym, jak poprosić o to, czego potrzebowała, nawet dla siebie trudno było pogodzić potrzebę samotnego czasu z jej pogłębiającymi się uczuciami do Sama.

Terapeuta Sarah namówił ją, by podzieliła się z Samem swoim doświadczeniem jako HSP - w jaki sposób wpływa na jej myśli, emocje i zachowania - pozwalając Samowi lepiej zrozumieć i szanować ich różnice. Zamiast personalizować solo pragnienia Sary, Sam nauczył się zachęcać ją do zaspokajania własnych potrzeb, w tym do regularnego spędzania czasu samotnie.

Gdyby Sarah nie była tak samoświadoma i otwarcie komunikowała się z Samem, jej potrzeba doładowania prawdopodobnie doprowadziłaby do ostatecznego rozłamu między nimi. Chociaż partnerzy bez cech HSP mogą nie rozumieć całkowicie życia wewnętrznego ich ukochanego HSP, mogą, przy dawce zdrowej komunikacji, być wykształceni i dostosowywać się do potrzeb partnera, żyjąc długo i szczęśliwie razem. (A Sam i Sarah wciąż mają się dobrze.)

Kiedy poziom wrażliwości przeciętnego człowieka przekracza normę społeczną? Kiedy ktoś jest postrzegany jako „zbyt wrażliwy”?

Cecha wznosi się ponad normę społeczną, gdy wpływa na funkcjonowanie w pracy, w domu lub w ogóle w życiu. Zanim HSP zdadzą sobie sprawę z ich wrażliwości na to, czym jest, często będzie im wiele razy mówiono przez całe życie, że są „zbyt wrażliwi”. Barometr wrażliwości zależy również od kultury, wychowania i tego, jak wrażliwość kształtowana jest przez wpływowe postacie przez całe życie.

Kiedy wrażliwość osoby nadal negatywnie wpływa na jej życie osobiste lub zawodowe, może być czas, aby szukać porady u terapeuty - nie tyle po to, by wyćwiczyć wrażliwość, ale nauczyć się, jak przystosowywać się i radzić sobie w świecie, który nie zawsze sprzyja na wyzwania związane z HSP.

Jestem pewien, że bycie bardzo wrażliwym daje również pewne zalety. Czy możesz nam powiedzieć kilka zalet, które mają osoby bardzo wrażliwe?

HSP są bardziej intuicyjni, opiekuńczy, empatyczni, a zatem motywowani do działania w imieniu innych. Są pomysłowi, kreatywni i głęboko myślący. HSP są również bardzo uważni, wyczuwają niuanse i intonacje głosowe oraz biegle czytają słowa niewerbalne. (To znaczy, co nie zostało powiedziane, ale jest przekazywane przez język ciała przez innych.)

Czy możesz opowiedzieć historię, na którą natknąłeś się, gdzie ogromna wrażliwość była zaletą?

Pod koniec dnia pracy Tara, psychoterapeuta HSP, wybierała się po swoje dzieci ze szkoły. Gdy telefon w biurze zaczął dzwonić, przez chwilę zastanawiała się, czy nie oddzwonić na pocztę głosową, ale zamiast tego spontanicznie odebrała. Z drugiej strony mężczyzna zapytał o nadchodzące zajęcia, które prowadziła. Tara poczuła, że ​​cicho wzdycha, żałując swojej impulsywności. Mogłam oddzwonić rano, pomyślała. Teraz spóźni się na swoje dzieci.

Gotowy zakończyć rozmowę, coś subtelnego w głosie mężczyzny sprawiło, że Tara zatrzymała się, usiadła prosto na krześle i mówiła dalej. Później opowiedziała, że ​​nic z jego słów nie wywołało cierpienia; zaalarmowała ją głęboko smutna intonacja w jego głosie.

Po kilku minutach delikatnego sondowania młody człowiek przyznał, że tak naprawdę aktywnie samobójczo. Tara, współczująco trenując go po drodze, pozostała przy telefonie, dopóki nie dotarł na oddział ratunkowy i został przyjęty na leczenie, jej wysoce spostrzegawcze umiejętności prawdopodobnie uratowały mu życie. Zaniepokojona tym spotkaniem Tara zdała sobie sprawę, jak nieoceniona może być jej umiejętność dostrojenia się do emocji innych. Po dotarciu do dzieci i opisaniu niepewnej sytuacji jej spóźnienie szybko zostało wybaczone.

Wydaje się, że nadmierna empatia nie szkodzi. Jaka jest granica między byciem empatycznym a byciem bardzo wrażliwym?

Bez względu na to, czy jesteśmy po prostu empatyczni, czy bardzo wrażliwi, problemy powstają, gdy nie celowo ustalamy zdrowe granice. Ustanowienie i utrzymanie zdrowych granic oznacza, że ​​możemy łatwo odróżnić myśli i emocje własne i innych. Zdajemy sobie sprawę, że nie możemy naprawić kogoś innego - że chociaż możemy go poprowadzić i wesprzeć, muszą wykonać pracę samodzielnie. Czasami oznacza to zaakceptowanie, że druga osoba może utknąć w swoich niezdrowych wzorcach.

Chociaż HSP są silnie naciągane na pomoc potrzebującym, może trzeba im przypomnieć, że nie są w stanie samodzielnie ocalić całego świata i wszystkich jego mieszkańców. Nie wszystko można rozwiązać i nie wszyscy chcą tego naprawić. Wybór pomocy w jasno określony sposób, przy jednoczesnym dbaniu o samoopiekę, jest najlepszym sposobem HSP na zapobieganie wypaleniu.

Media społecznościowe często mogą być od niechcenia bezduszne. Jak media społecznościowe wpływają na osobę bardzo wrażliwą? W jaki sposób osoba o dużej wrażliwości może korzystać z zalet mediów społecznościowych, nie będąc przez to przyciągana?

Dotyczy to nie tylko HSP, ale nas wszystkich!

Pamiętaj, że większość ludzi dzieli tylko pozytywną atrakcję swojego życia. Wszyscy czasem się zmagają.

Kiedy rozpoznasz ból zazdrości, zastanów się, co cię pociąga. Więcej celów w twoim życiu? Powiązania społecznościowe? Przygoda? Zdrowy tryb życia? Jaką małą zmianę możesz wprowadzić w kierunku tych aspiracji?

Przestań porównywać. A raczej, kiedy zauważysz, że porównujesz się do innych, ofiaruj sobie trochę współczucia, a następnie powróć do własnego życia i tego, nad czym tak naprawdę masz kontrolę.

Używaj mediów społecznościowych w małych dawkach. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz po spędzeniu z nim czasu. Smutny? Zazdrosny? Deflated? Zdemoralizowany? Jeśli tak, zwróć uwagę i odpowiednio dostosuj. Pomocne może być użycie licznika czasu do krótkiej codziennej odprawy lub okresowych postów w mediach społecznościowych.

Jak radziłbyś pacjentowi zareagować, jeśli coś, co słyszy lub widzi, przeszkadza lub wpływa na niego, ale inni komentują, że są małostkowe lub że są niewielkie?

Przede wszystkim twoje doświadczenie jest twoim doświadczeniem. Minimalizowanie lub unieważnianie nie należy do nikogo innego. Po prostu dlatego, że ktoś inaczej postrzega to inaczej, nie sprawia, że ​​twoje postrzeganie jest mniej istotne lub realne. Honoruj ​​to i posiadaj.

Wybierz swoje walki. To, że czujesz się zraniony, nie oznacza, że ​​koniecznie warto się z nim zmierzyć. Zamiast tego mogą zdarzyć się chwile, kiedy zauważysz, nazwij to doświadczenie, okaż współczucie, a potem pozwól mu minąć. Zauważ, że nie jest to równoznaczne z akceptowaniem lub dopuszczaniem niesprawiedliwego traktowania, ale raczej celowe podejmowanie decyzji, kiedy warto poświęcić swoją energię i czas, aby się tym zająć.

Użyj „Czuję oświadczenia”, aby przekazać swój wewnętrzny świat. Czuję się zraniony, kiedy tak do mnie mówisz. Czujesz, że jesteś na mnie zły, kiedy używasz tego tonu. Czułem się przytłoczony i wyczerpany, kiedy byliśmy na tym zatłoczonym wydarzeniu. Asertywnie komunikuj swoją percepcję.

Uzyskaj perspektywę zewnętrzną. Podziel się sytuacją z zaufanym przyjacielem lub terapeutą, który może obiektywnie ocenić twoje doświadczenie i w razie potrzeby zaoferować alternatywne perspektywy.

Jakie strategie polecasz swoim pacjentom, aby stawić czoła wyzwaniom związanym z nadmierną wrażliwością bez zmiany ich troskliwego i empatycznego charakteru?

Ćwicz uważność.

Można nauczyć się czuć w pełni i być wyzwalanym przez bodźce zewnętrzne i nie reagować. To podejście różni się od tłumienia uczuć lub udawania, że ​​nie istnieją. Zdrowym sposobem radzenia sobie jest rozpoznawanie, nazywanie, pozwalanie (nie stawienie oporu lub walka z nim), a następnie wybieranie sposobu odpowiedzi. Dopiero wtedy wychodzimy z trybu reaktywności. W tej krótkiej przerwie możemy zakwestionować opowiadaną przez nas historię o sytuacji i ocenić jej ważność, dotkliwość i potrzebę działania.

Znajdź terapeutę, który szanuje twoje cechy HSP i może pomóc ci wykorzystać te towarzyszące im supermoce.

Praktykuj samoopiekę religijnie.

Naucz swoich bliskich, jak to jest być HSP.

Jakie są „mity”, które chciałbyś rozwiać, będąc osobą bardzo wrażliwą? Czy możesz wyjaśnić, co masz na myśli?

Że HSP są celowo dramatyczne.

Wrażliwość jest cechą wrodzoną. HSP przyjmują i przetwarzają bodźce intensywniej, dlatego ich doświadczenia są tak samo prawdziwe i dokładne, jak w przypadku innych niż HSP.

Że nigdy się nie zmienią.

Dobrą wiadomością jest to, że bardzo wrażliwi typy mogą uprzejmie wytrenować się, aby przesunąć się bardziej w kierunku centrum kontinuum wrażliwości, ucząc się wykorzystywać niektóre z pozytywnych atrybutów HSP, takich jak empatia, intuicja i sumienność, jako supermoce, jednocześnie zmieniając sposób myślenia, aby zminimalizować szkodliwe.

To, że jest HSP, jest negatywne.

Jak widzieliśmy, istnieje wiele godnych podziwu cech HSP.

Jak wiecie, jednym z wyzwań bycia osobą bardzo wrażliwą jest szkodliwe i lekceważące uczucie „dlaczego nie możesz przestać być tak wrażliwym?” Jak myślisz, co należy zrobić, aby stało się oczywiste, że to po prostu nie działa w ten sposób?

Artykuły tego typu to świetny początek! Musimy edukować społeczeństwo na temat HSP, nie tylko po to, aby mogli lepiej zrozumieć, ale także w celu zwiększenia tolerancji i uznania dla wszystkich naszych różnic, doświadczeń i reakcji. Cechy uważane za deficyty prawie zawsze można przełożyć na atuty, jeśli chcemy być otwarci i ciekawi.

Czy możesz podzielić się z nami swoimi „5 rzeczami, które musisz wiedzieć, aby przetrwać i rozwijać się jako osoba bardzo wrażliwa? Podaj dla każdego historię lub przykład.

  1. Poznaj siebie. Samoświadomość jest potężna i kluczem do zarządzania życiem jako HSP. Rozpocznij codzienną praktykę medytacji, aby zwiększyć świadomość swoich myśli, odczuć ciała, emocji i zachowań. Tylko wtedy możesz poważnie zwiększyć swoją zdolność do samoregulacji.
  2. Honoruj ​​swoje prezenty. Jakie są zalety tych cech HSP, które były wcześniej postrzegane (przez ciebie lub innych) jako negatywne? Jakie są korzyści i pozytywne skutki uboczne wysokiej czułości? Jak możesz wykorzystać je jako swoje supermocarstwo?
  3. Edukuj ludzi wokół ciebie. Udostępnij im ten artykuł. Niech wiedzą, jak to jest być tobą.
  4. Wykorzystaj swoje prezenty. Co do ciebie dzwoni? Być może będziesz musiał zapanować nad chęcią uratowania świata, ale za wszelką cenę wybierz przyczynę, która do ciebie przemawia, zanurz się i zacznij.
  5. Ćwicz samoopiekę. Medytacja, ćwiczenia, czas solo, zdrowe granice. Skonsultuj się z terapeutą, jeśli masz problemy.

Jesteś osobą o wielkim wpływie. Gdybyś mógł zainspirować ruch, który przyniósłby najwięcej dobra jak największej liczbie ludzi, co by to było? Nigdy nie wiesz, co może wywołać Twój pomysł.

Uwielbiam dostarczać ludziom uprzejme upodmiotowienie, aby mogli oni zejść z chomika przedsiębiorczości, grać w większe i uwolnić swoje supermoce na świecie. Wierzę, że kiedy osiągniemy odrobinę spokoju w naszym życiu, otwieramy zdolność do wielkich osiągnięć i wkładu w większe dobro. Świat nas potrzebuje!

Jak nasi czytelnicy mogą śledzić Cię online?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Dziękujemy za te fantastyczne spostrzeżenia. Bardzo doceniamy czas spędzony na tym.

o autorze

Phil La Duke to popularny mówca i pisarz z ponad 500 pracami w druku. Wniósł wkład do Entrepreneur, Monster, Thrive Global i jest publikowany na wszystkich zamieszkanych kontynentach. Jego pierwsza książka to trzeźwe spojrzenie na bezpieczeństwo pracowników, Wiem, że moje buty są rozwiązane! Pilnuj swoich spraw. Pogląd Iconoclast na bezpieczeństwo pracowników. Jego najnowsza książka to Lone Gunman: Przepisywanie podręcznika na temat zapobiegania przemocy w miejscu pracy wymienionym jako nr 16 na liście 49 książek Pretty Progressive, które szczegółowo studiują potężne kobiety. Jego trzecia książka, Blood In My Pockets Is Blood On Your Hands, ma ukazać się w marcu, a następnie Loving An Addict: Collater Damage Of the Opioid Epidemic, który ukaże się w czerwcu. Śledź Phila na Twitterze @philladuke lub przeczytaj jego cotygodniowy blog www.philladuke.wordpress.com