Samouczek: Jak na stałe rzucić niechciany nawyk.

Zdjęcie Dominika Kempfa na Unsplash

Jako młody chłopiec interesowałem się pornografią i mogłem oglądać porno wiele razy dziennie. Zdjęcie kobiet pokazujących więcej niż normalne dekolty tu i tam i jestem w ogniu - szukam kolejnej drogi do strony z pornografią. Chciałem przestać. Naprawdę chciałem przestać. Ale każdy, kto jest uzależniony od jednego lub drugiego nawyku, wie, że chęć zaprzestania jest ostatnią rzeczą, o której przypomina się ci, gdy twoje pragnienia pukają. Dostajesz tylko „Och Boże, właśnie to zrobiłem ponownie, dlaczego jestem taki!” uczucie po zakończeniu. Więc zacząłem zadawać sobie pytanie. Jak mam przestać? I nie tylko przestań, jak mogę zatrzymać na stałe! Zacząłem więc czytać wszystko, co mogłem znaleźć. Na początku kilka rzeczy, które czytałem, były albo zbyt fałszywe, albo niepraktyczne, ale naprawdę chciałem się zatrzymać i wiesz, jak mówią: kiedy jest wola, jest sposób. Kontynuowałem więc swoje odkrycia i wkrótce wylądowałem w kilku artykułach naukowych, a następnie… zacząłem kopać i próbować wszystkiego, czego się nauczyłem. W końcu przestałem i w tym samouczku nauczę cię, jak się zatrzymać.

Pierwszą rzeczą, którą odkryłem, było to, że Siła Woli nie była częścią równania rzucenia niepożądanych nawyków. To naprawdę nie jest. Nie możesz „zmusić się” do powstrzymania nawyku. Jak większość rzeczy w życiu, potrzebujesz strategii; potrzebujesz sposobu, planu, który należy wykonać, aby rzeczywiście odnieść sukces. I to nie tylko rezygnacja, ale na stałe. Ponownie, jeśli jesteś zaangażowany w jeden lub dwa nawyki, to wiesz, że te dwie rzeczy są bardzo różne. Rzucanie i rzucanie na stałe

Poszukując sposobu na porzucenie (lub mojego) nawyku, dowiedziałem się, że istnieje coś takiego jak „Pętla nawykowa”.

Dobra, zanim przejdę dalej, pozwól, że szybko powiem, że napisałem praktyczny podręcznik na temat tego, jak rzucić na stałe niechciane nawyki. Tytuł książki brzmi: Jak rzucić na stałe niechciane nawyki i można ją uzyskać TUTAJ.

Kontynuujmy, pętla nawyków jest podzielona na trzy etapy. Spust. Zachowanie i nagroda. Aby każde zachowanie stało się nawykiem, musi przejść przez tę pętlę. Musisz zostać wyzwolony (uzyskać wskazówkę), a następnie zaangażować się w nawyk (zachowanie) i wreszcie poczuć się dobrze / lepiej (nagroda), zanim jakiekolwiek zachowanie stanie się nawykiem. Powtarzanie wyzwalacza - zachowania - nagrody to coś, co nazywamy pętlą nawyku.

Jeśli palisz, na przykład, zanim zaczniesz palić, musisz zostać wyzwolony do palenia - twoim wyzwalaczem może być stres lub widzenie, jak ktoś pali lub cokolwiek innego - ale musisz zostać wyzwolony. Kiedy więc zostaniesz wyzwolony, następnie palisz papierosa (angażujesz się w zachowanie), a gdy tylko to zrobisz, uzależniająca substancja chemiczna o nazwie Nikotyna (z papierosa) jest uwalniana do twojego układu, który następnie służy jako twoja nagroda. Nagroda, którą otrzymujesz, gwarantuje powtarzanie zachowania. Ze względu na to, jak dobrze się czułeś po ostatnim paleniu, twój mózg zaczyna prosić o tę nagrodę raz po raz - upewniając się, że będziesz słuchać i przestrzegać tych wyzwalaczy następnym razem, gdy pukają. I wtedy staje się nawykiem. Wyjaśniłem, dlaczego tak się często dzieje w mojej książce.

Jak zatem to zatrzymać, ponieważ nasz mózg zawsze prosi o nagrodę. Aby rzucić nałóg, musisz najpierw przeanalizować swoje wyzwalacze. Musisz wiedzieć, co powoduje, że masz ochotę. W mojej książce nazwałem to „Knowing Your When's”. Musisz wiedzieć, kiedy (czasy) odczuwasz potrzebę, nastrój, w którym się czujesz, i kiedy dzieje się to wokół ciebie. Po tym, jak się o tym dowiesz, przejdź do analizy nagrody, którą otrzymujesz. Jakie uczucie daje palenie lub pornografia, gdy skończysz palić lub oglądać pornografię. Musisz sprowadzić to do tego drugiego. Użyłem dwóch rozdziałów, aby porozmawiać o tym, jak to przeanalizować w mojej książce i podałem krok po kroku, jak zdobyć te rzeczy.

Więc w tej chwili możesz zdobyć te dwie rzeczy. Twoje wyzwalacze i nagrody, które otrzymujesz. Nawyk staje się łatwiejszy do rzucenia, ponieważ teraz musisz zaprojektować zachowanie, które da ci podobną nagrodę za każdym razem, gdy dostaniesz te wyzwalacze.

Jednym z moich wielu czynników powodujących oglądanie pornografii był stres i zamieszanie. Wytrysk pomógł mi czuć się dobrze i ożywić, więc nagrodą, którą otrzymywałem, było zmniejszenie stresu. Aby przestać oglądać pornografię, zaprojektowałem nowe zachowanie - nazwałem to w mojej książce „działaniem„ do zrobienia ”- aby zawsze angażować się za każdym razem, gdy czuję się zestresowany i mam ochotę oglądać pornografię. I to nowe zachowanie sprawiło, że czułem się ożywiony i mniej stresowany za każdym razem. Tak więc stało się to moim działaniem za każdym razem, gdy uruchamiano mnie. Zasadniczo, ponieważ mój mózg był nagradzany za każdym razem, gdy angażowałem się w to nowo zaprojektowane zachowanie; stało się to moim nowym zachowaniem, moim nowym nawykiem. Ponownie podałem bardzo szczegółowe kroki, jak ustalić i zaprojektować takie zachowanie w mojej książce.

Ale w zasadzie widzisz teraz, jak te rzeczy działają?

Wyzwalacze są tym, co inspiruje cię do zaangażowania się w zachowanie, a nagroda, którą otrzymujesz za to zachowanie, gwarantuje, że powtórzysz to zachowanie za pierwszym razem, po raz dziesiąty i po raz setny.

Miłego rzucenia!

Możesz pobrać moją książkę TUTAJ i bardzo szczegółowo zrozumieć: jakie są nawyki; dlaczego twój mózg kocha nagrodę i zawsze o nią prosi; jak stworzyć sposób myślenia, który pomoże ci łatwo rzucić palenie; jak uzyskać wyzwalacze i co z nimi zrobić; jak poznać nagrody, które otrzymujesz i co z nimi zrobić; a następnie poznasz inne czynniki zewnętrzne, które zapewnią, że rzucisz lub nie zrezygnujesz, i wreszcie, co powinieneś zrobić w złe dni (dni, w których nawrócisz).

Kliknij ten link, aby zamówić moją książkę.